Lavgradig betændelse og højt kolesterol – en usynlig forbindelse med stor indflydelse på helbredet

Lavgradig inflammation er kroppens stille, kroniske forsvarsreaktion, som ikke viser symptomer som almindelig inflammation (som feber eller smerte), men som påvirker helbredet bredt. Det er en vedvarende, mild aktivering af immunsystemet, som kan fortsætte i årevis uden at personen bemærker det – og alligevel forårsager det betydelige ændringer i kroppens funktion.

Lavgradig inflammation opstår, når kroppen udsættes for langvarige livsstils  eller miljømæssige irritanter, såsom:

• Dårlig kvalitet og forarbejdet kost (høj sukkerindhold, transfedtsyrer, høj indtagelse af mættet fedt)

• Overvægt og især abdominal fedme

• Mangel på motion

• Mangel på søvn og kronisk stress

• Ubalanceret tarmmikrobiom

• Udsættelse for miljøgifte og luftforurening

• Udsættelse for vedvarende lavinfektiøse irritanter

I disse situationer producerer kroppen små mængder inflammatoriske mediatorer (såsom IL-6, TNF-α og CRP) kontinuerligt, hvilket forstyrrer stofskiftet, insulinfunktionen og behandlingen af fedtstoffer.

Forbindelsen mellem kolesterol og inflammation er stærk og tovejs:

1. Inflammation forværrer kolesterols skadelighed

   • Når inflammation er til stede, oxideres LDL-kolesterol lettere, og oxideret LDL er den form, der virkelig akkumuleres i blodkarvæggene og forårsager indsnævring af arterierne.

   • Uden inflammation er blot forhøjet LDL ikke altid lige så farligt.

2. Inflammation svækker HDL's beskyttende effekt

   • HDL's evne til at fjerne overskydende kolesterol forringes under inflammation.

3. Lavgradig inflammation påvirker produktionen og reguleringen af kolesterol

   • Det forstyrrer leverens normale kolesterolsyntese og kolesterolcirkulation, hvilket kan føre til en stigning i LDL og triglycerider.

Derfor er det ikke altid tilstrækkeligt blot at sænke kolesterolniveauerne – at dæmpe inflammation er ofte en afgørende faktor i den overordnede håndtering af kolesterol.

Den gode nyhed er, at lavgradig inflammation kan reduceres betydeligt gennem livsstilsændringer. Nedenfor er fire nøgleområder, hvor du kan investere for naturligt og effektivt at dæmpe kroppens stille inflammation:

Kost er en af de mest effektive måder at påvirke lavgradig inflammation på. En sund kost er baseret på rigelige grøntsager, kvalitetsfibre og sunde fedtstoffer som omega-3-fedtsyrer (for eksempel fed fisk, hørfrø og valnødder).

Kosten bør være lavt sukkerindhold, så lidt forarbejdet som muligt og indeholde så lidt mættet og transfedt som muligt. At undgå sukker, ultraprosesserede produkter og overdreven alkohol er vigtigt for at dæmpe inflammation.

Mangel på søvn og konstant stress er vedvarende belastningsfaktorer for kroppen, som opretholder lavgradig inflammation. Kvalitets- og tilstrækkelig søvn understøtter kroppens reparationsfunktioner og restitution.

Stresshåndtering er en væsentlig del af inflammationskontrol. Daglig afslapning, restituerende motion, åndedrætsøvelser og bevidst tilstedeværelse kan hjælpe med at reducere kroppens stressreaktioner og sænke inflammationsniveauet.

Allerede 30 minutter med let eller moderat belastning motion om dagen kan sænke inflammationsværdier som CRP (C-reaktivt protein).

Motion understøtter stofskiftet, forbedrer insulinfølsomheden og hjælper med vægtkontrol – alle faktorer, der positivt påvirker inflammationsstatus.

Tarmens velvære er en central del af kontrol med lavgradig inflammation. En ubalance i tarmen kan øge tarmens permeabilitet (den såkaldte"lækkende tarm"), hvorefter skadelige stoffer kan komme ind i blodbanen og aktivere immunsystemet.

God kvalitet kostfiber, såsom beta-glucan, samt probiotika og fermenterede fødevarer understøtter tarmens bakterieflora og slimhindens tilstand. Dette kan reducere tarmrelateret inflammation og støtte hele kroppens velvære.

At lindre lavgradig inflammation kræver ikke medicin, men kan ofte opnås ved at forbedre livsstilen. Når kost, søvn, motion og tarmhelse er i orden, vil inflammationen også falde – og samtidig forbedres kroppens evne til at håndtere kolesterol og andre metaboliske aspekter.

Du har sikkert hørt, at beta-glukan sænker højt kolesterol, men vidste du, at beta-glukan også dæmper lavgradig inflammation? Normalt nævnes det, at beta-glukan sænker højt kolesterol ved at binde galdesyrer, hvilket får leveren til at bruge kolesterol til at producere nye galdesyrer, men det nævnes sjældent, at beta-glukan har evnen til at dæmpe lavgradig inflammation og dermed også indirekte sænke højt kolesterol og reducere oxidationen af LDL-kolesterol.

Beta-glukan er en vandopløselig fiber, der findes især i havre. Det fungerer i tarmen som præbiotikum, dvs. som næring for de gavnlige bakterier i tarmen.Når disse bakterier nedbryder beta-glukan, producerer de kortkædede fedtsyrer (SCFA), såsom butyrat, som:

• Reducerer produktionen af inflammatoriske mediatorer

• Styrker tarmens slimhinde, så skadelige stoffer ikke kan komme ind i blodbanen

• Understøtter balancen i immunsystemet

Som et resultat heraf reduceres lavgradig inflammation, og de skadelige virkninger af LDL-kolesterol mindskes også. Beta-glukan sænker altså ikke kun kolesterol, men hæmmer også den omgivende inflammatoriske tilstand, som gør kolesterol farligt.

Beta-glukan bør indtages i mindst tre gram om dagen, hvilket svarer til cirka 2-3 tallerkener havregrød.Den nemmeste og hurtigste måde at få dagens beta-glukan dosis på er at nyde Glucavena.

Skrevet af:

Jerry Hietaniemi

Glucavena, grundlægger

Master i idrætsvidenskab, LitM

Træner, livsstilsændring