Päivän tehtävä

Päivä 1 – Tehtävä: Tee oma kolesteroliriskin analyysi

Aloitetaan heti yhdellä tärkeimmistä asioista: ota valmennusta varten oma vihko tai muistikirja.

Tähän vihkoon rakennat 30 päivän ajan kokonaisvaltaisen terveyden edistämisen suunnitelman — askel askeleelta.

Vihko tulee olemaan sinun elintapamuutoksessa onnistumise käsikirja.

Kun vihko on edessäsi, aloitetaan ensimmäinen tehtävä.

📝 Tehtävä: Tee oma kokonaisriskin analyysi (5–10 min)

Tämän päivän tehtävänä on arvioida oma lähtötilanne.

Tämä ei ole testi tai arvio siitä, ”oletko tehnyt asioita väärin”, vaan selkeä ja rehellinen katsaus siihen, miten paljon hyötyä valmennuksesta voi saada.

Tee vihkoon seuraavat otsikot ja kirjaa vastauksesi kuhunkin.

1. Kolesteroli

Kirjoita viimeisin LDL-kolesteroli, HDL-kolesteroli ja kokonaiskolesterolin arvo, jos tiedät sen.

Jos et tiedä, kirjoita: ”Mittaan tämän valmennuksen aikana.”

2. Rasvamaksa

Merkitse, mikä vaihtoehto kuvaa sinua parhaiten:

☐ Minulla on todettu rasvamaksa

☐ Epäilen rasvamaksaa

☐ Ei tietoa / ei tutkittu

☐ Rasvamaksaa ei ole

3. Triglyseridit

Rastita:

☐ Koholla

☐ Viitearvoissa

☐ En tiedä vielä

4. Verensokeri / insuliiniherkkyys

Rastita:

☐ Paastosokeri koholla

☐ Sokerirasitus tehty / tulos koholla

☐ Lievä insuliiniresistenssi todettu

☐ Epäilen insuliiniresistenssiä

☐ Arvot kunnossa

5. Verenpaine

Rastita:

☐ Koholla

☐ Rajalla

☐ Normaali

☐ En tiedä

6. Hiljainen tulehdus

Tähän voit vastata arvioimalla oman olotilasi:

☐ CRP-arvo on tai on ollut ollut koholla

☐ Nivel- tai lihasärkyjä ilman selkeää syytä

☐ Väsymystä tai ”sumuisuutta”

☐ Toistuvia flunssia

☐ Epämääräisiä oireita joille ei ole löytynyt selitystä

☐ Vatsa sekaisin toistuvasti

☐ Ei selviä oireita

7. Suolistoterveys

Valitse sopivat kohdat:

☐ Turvotusta

☐ Ummetusta

☐ Ripulia / vaihtelua

☐ Säännöllinen suoli, ei oireita

☐ Käytän fermentoituja ruokia

☐ En käytä fermentoituja ruokia

☐ Syön yli 500 g kasviksia päivässä

8. Elintavat (arvioi 1–5)

Arvioi jokainen seuraavista numeroilla 1–5:

1 = heikko / kaipaa muutosta

3 = kohtalainen

5 = erittäin hyvä

Ravinto: ____

Liikunta: ____

Uni: ____

Stressinhallinta: ____

Kasvisten käyttö: ____

Sokerin käyttö: ____

Arkiaktiivisuus: ____

9. Tärkein oivallus tästä päivästä

Kirjoita yhden lauseen vastaus:

👉 ”Mikä oli tärkein asia, jonka ymmärsin kolesterolista tänään?”

10. Oma tavoite tälle valmennukselle

Kirjoita lyhyt ja konkreettinen tavoite:

👉 ”Mitä haluan, että terveyteni suhteen tapahtuu seuraavan 30 päivän aikana?”

Valmista!

Tämän tehtävän tarkoitus on luoda selkeä lähtöpiste, josta näemme — konkreettisesti — millaisia riskejä sinulla on ja mitä kaikkea voimme seuraavien 30 päivän aikana parantaa.

Kun otat tämän tavan käyttöön heti ensimmäisenä päivänä, sinulla on koko valmennuksen ajan paikka, johon kirjoitat:

• päivittäiset tehtävät
• oivallukset
• mittaukset
• tulokset
• pysyvät valinnat

Tämä vihko tulee loppukuusta olemaan arvokkain dokumentti omasta terveydestäsi.