Verenpaineen mittaaminen
Ohjeet verenpaineen mittaamiseen:
Verenpaine vaihtelee paljon vuorokaudenajan, stressin, unen, liikkumisen ja jopa yksittäisten tilanteiden mukaan.
Siksi yksittäinen mittaus ei kerro todellisesta verenpaineestasi juuri mitään.
Tässä valmennuksessa käytämme ”kolmen säännön” menetelmää, joka on luotettavin tapa saada oikea kuva verenpaineestasi.
Verenpaine mitataan kerran kuukaudessa seuraavalla tavalla:
🔹 Kolmen säännön menetelmä
1) Mittaa verenpaine kolmena peräkkäisenä päivänä
Esimerkiksi ma–ke tai pe–su.
2) Mittaa verenpaine kolmesti päivässä
- Aamulla (ennen aamupalaa)
- Päivällä (rauhallisessa tilanteessa)
- Illalla (ennen nukkumaanmenoa)
3) Ota kolme mittausta per mittauskerta
– Mittaa, odota 1 minuutti, mittaa uudelleen, odota 1 minuutti, mittaa kolmannen kerran.
– Kirjaa ylös kolmen mittauksen keskiarvo.
🔹 Lopuksi: Laske kolmen päivän keskiarvo
Kun olet tehnyt mittaukset:
- Laske jokaiselta päivältä aamu-, päivä- ja iltamittausten keskiarvot.
- Sen jälkeen laske kaikkien kolmen päivän keskiarvo.
👉 Tämä numero on sinun todellinen verenpainearvosi.
🔹 Miksi tämä tapa on tärkeä?
- Verenpaine voi muuttua 10–30 mmHg minuutissa.
- Stressi, kiire, kofeiini, liikkuminen ja hengitys vaikuttavat heti.
- Siksi satunnainen mittaus voi antaa täysin väärän kuvan.
Kolmen päivän, kolmen kellonajan ja kolmen mittauksen keskiarvo poistaa satunnaisen vaihtelun ja antaa luotettavan tuloksen — aivan kuten ammattilaiset tekevät.
Viitearvot:
Ihanteellinen verenpaine: alle 120 / 80 mmHg
Normaali verenpaine: 120–129 / 80–84 mmHg
Kohonnut normaali: 130–139 / 85–89 mmHg
Lievä verenpainetauti (1. aste): 140–159 / 90–99 mmHg
Keskivaikea verenpainetauti (2. aste): 160–179 / 100–109 mmHg
Vaikea verenpainetauti (3. aste): vähintään 180 / 110 mmHg
Kotimittauksen tavoite: alle 135 / 85 mmHg
Lataa tulostettava verenpaineen seurantataulukko tästä.